Що потрібно робити, а що не можна?
  Правильно підібрані регулярні фізичні навантаження сприяють нормальному перебігу вагітності, поліпшенню діяльності серцево-судинної та нервової систем, органів дихання, шлунково-кишкового тракту, обміну речовин. Особливо важливо для майбутньої мами знати, що активні рухи покращують кровообіг, забезпечуючи постачання майбутньої мами та її малюка достатньою кількістю кисню і поживних речовин. У цьому випадку плід нормально харчується і, значить, розвивається, зменшується ризик появи внутрішньоутробних порушень.

  У результаті рухів виробляються ендорфіни (ефект м'язової "радості"), які підтримують добрий настрій, бадьорість і впевненість у своїх силах.
      На заняттях потрібно:

• Носити вільний, «дихаючий» одяг, підтримуючі бюстгальтери та взуття
• Займатися регулярно (якщо займатися раз на тиждень, то вправи можуть принести шкоду і матері, і дитині: навантаження в цьому випадку стане джерелом стресу для організму. Фітнес для вагітних дає значущий результат тільки при регулярних заняттях - не менше двох-трьох разів на тиждень. )
• Стежити за роботою серця, не допускати перенапруг. Перед початком у нормі він повинен складати 12-16 ударів за 10 секунд, після виконання вправ ця позначка підвищується до 18 ударів.
• Стежити за прямими м'язами живота. Щоб самостійно простежити діастаз (розбіжність) прямих м'язів живота, ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, стопи при цьому повинні стояти на підлозі. Кінчики пальців помістіть безпосередньо над і під пупком. Підніміть верхню частину тулуба і одночасно натисніть пальцем на живіт так, щоб відчути розбіжність черевних м'язів (вони розташовані вертикально). Якщо розбіжність перевищує ширину двох пальців, слід проявляти обережність і не перенапружувати черевні м'язи під час вправ. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
• Стежити за поставою
• Тримати під рукою солодке питво і пити його під час тренування. Це допоможе Вам підтримувати постійний рівень цукру в крові, споживаючи достатню кількість рідини.
• Вживати в їжу вуглеводи перед заняттями фізичними вправами для вагітних і їсти трохи більше. Слід розуміти, що при вагітності рівень цукру в крові може різко змінюватися. Тому за пару годин до занять намагайтеся приймати їжу, що містить вуглеводи. Добре також мати при собі сік - на випадок запаморочення або появи слабкості. Якщо у Вас закрутилася голова, припиніть тренування або знизьте темп вправ. Крім того, під час занять Ваш організм, природно, буде спалювати калорії і, можливо, у Вас з'явиться бажання їсти трохи більше, ніж зазвичай.
• Пити багато води. Споживання недостатньої кількості рідини призводить до зневоднення організму. Це може викликати перейми і підвищення температури тіла, аж до значень, небезпечних для Вас і Вашої дитини. рекомендується випивати близько двох склянок води за пару годин до тренування. Можна зважитися до і після заняття і випити ще по дві склянки води на кожні пів кілограма втраченої ваги.
• Підніматися з підлоги повільно і обережно.
• До занять потрібно підходити відповідально. Розуміти, що під час тренувань Ви не повинні відчувати болю. Легка болючість м'язів і втома можуть виникати під час тренування, але слід припинити виконання вправ і звернутися до лікаря при наступних симптомах: будь-яке нездужання або прискорення пульсу під час заняття, запаморочення, непритомність, головний біль, погіршення зору, нудота або блювота, біль або оніміння в будь-якій частині тіла, дискомфорт або стомлення після виконання вправ, вагінальні кровотечі, перейми, підтікання навколоплідних вод або ослаблення ворушінь плода.

    На заняттях не можна:

• Перегріватися.
• Різко припиняти вправи для вагітних
• Затримувати дихання під час виконання вправ